Vitamina E este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că este depozitată în țesuturi doar pentru scurt timp, ca și vitamina C.  De aceea, e foarte important să consumăm zilnic produse care ne asigură cantitatea necesară de vitamina E, pentru a ne putea bucura din plin de beneficiile sale.

Vitamina E ajută la buna funcționare a organelor, previne îmbătrânirea prematură și contribuie la neutralizarea radicalilor liberi fiind un puternic antioxidant. De aceea este foarte folosită și în tratamentele cosmetice, mai ales la cele de întinerire și regenerare a pielii.

Există pe piață multe suplimente nutritive cu vitamina E, care se pot cumpăra de la plafar sau de la farmacie, de obicei sub formă de capsule. Cel mai bine este totuși să asigurăm necesarul zilnic de vitamina E printr-o alimentație corectă, echilibrată și sănătoasă, astfel încât să nu mai fie nevoie de pastile.

Vitamina E se găsește în formă naturală în anumite alimente, recomandate de experții de la Oficiul pentru Suplimente Nutriționale pentru aportul natural al ei:

  • Avocado
  • Germeni de grâu
  • Ouă
  • Struguri
  • Migdale
  • Nuci
  • Alune
  • Spanac
  • Cartofi dulci
  • Mango
  • Kiwi
  • Broccoli
  • Tomate
  • Semințe de floarea-soarelui

Beneficiile vitaminei E:

Fiind una dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru organismul nostru, consumată regulat, în dozele indicate, ea va aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Iată cele mai importante avantaje pe care le oferă această vitamină:

  • Vitamina E protejează celulele organismului de oxidare și astfel previne îmbătrânirea lor prematură, în timp ce întărește sistemul imunitar.
  • Este un antioxidant puternic și luptă împotriva radicalilor liberi, care favorizează apariția de afecțiuni care includ cancerul și bolile cardiovasculare.
  • Reglează nivelul colesterolului și menține sănătatea vaselor de sânge: previne îngroșarea arterelor și instalarea aterosclerozei, o complicație gravă provocată de un nivel ridicat al colesterolului.
  • Grăbește vindecarea rănilor și menține sănătatea pielii: substanța întărește vasele capilare și crește gradul de hidratare și elasticitatea pielii, motiv pentru care este inclusă în foarte multe creme și produse cosmetice.
  • Menține pielea tânăra și o protejează inclusiv de efectele nocive ale soarelui sau fumatului.
  • Hrănește sănătatea părului, previne apariția mătreții și deshidratarea scalpului și întărește firul de păr.
  • Ajută în mod natural la stabilirea unui echilibru hormonal: este recomandată deseori în caz de tulburări hormonale și/sau menstruale, inclusiv în sindromul pre-menstrual.
  • Poate reduce intensitatea durerilor și a crampelor abdominale, dar și pierderea de sânge. Este recomandată și pentru stimularea fertilității, tocmai datorită funcției sale de reglare hormonală.
  • Îmbunătățește vederea, mai ales dacă este consumată împreună cu vitamina C, beta-caroten și zinc. Vitamina E este recomandată inclusiv după operațiile oftalmologice, dar și pentru a preveni degenerescența maculară, principala cauză de orbire.
  • Reduce riscul de demență și încetinește evoluția unor boli degenerative grave, precum Alzheimer.
  • Asigură o rezistență mai mare la efort fizic și crește rezistența musculară, fiind un supliment nutritiv la care recurg unii sportivi pentru a-și îmbunătăți performanțele.
  • Pentru gravide este un supliment nutritiv esențial, ajutând la dezvoltarea normală a fetusului din punct de vedere neurologic. De aceea, femeile care vor să rămână însărcinate ar trebui să consume această vitamină chiar din momentul concepției. Medicii recomandă vitamina E în special gravidelor, femeilor care alăptează și copiilor mici.
  • Ameliorează efectele secundare neplăcute ale tratamentelor anti-cancer și previne apariția acestei boli: vitamina E este recomandată ca supliment pentru bolnavii care fac chimioterapie, ajutând în special la protejarea pielii și a părului. De asemenea, are un important rol hepatoprotector, fiind utilă mai ales în cazul unor tratamente medicamentoase agresive, cum sunt cele pentru cancer. Totodată, unii medici le recomandă și pentru a preveni apariția sau revenirea unor forme de cancer, printre care cancerul de piele, de prostată, de ficat și de sân.

Lipsa de vitamina E:

Carența în cazul acestei vitamine apare destul de rar, de obicei în boli hepatice sau renale. Simptomele carenței de vitamina E nu apar la persoanele sănătoase, chiar dacă nu au consumat cantitatea zilnică recomandată. Riscurile sunt mai mari în cazul gravidelor (carența de vitamina E poate duce la malformații grave în cazul fătului) și al copiilor mici sau născuți prematur.

Simptomele lipsei de Vitamina E:

  • distrofii musculare
  • anemie hemolitică
  • nivel ridicat de colesterol în sânge, care poate duce în timp la instalarea aterosclerozei (îngroșarea vaselor de sânge)
  • retinopatie
  • slăbirea sistemului imunitar, care se poate manifesta apoi prin infecții frecvente și severe
  • afecţiuni neurologice

Suplimentare cu Vitamina E:

Dieta echilibrată este cea mai bună sursă de vitamina E, dacă nu sunt alte probleme de sănătate. E bine să cunoaștem beneficiile acestei substanțe și posibilele efecte adverse în caz de supra-dozare și să cerem sfatul unui medic dacă vrem să luăm suplimente.

Ca supliment nutritiv, vitamina E se găsește sub diferite forme. Cel mai des este întâlnită forma naturală a vitaminei, alfa-tocoferol, care se găsește la farmacie sau la plafar sub formă de capsule, ulei sau tablete. Suplimentele de acest fel trebuie luate numai la recomandarea medicului, în doza indicată, iar administrarea ar trebui să se facă în timpul mesei.

Posibile efecte adverse:

Consumată în cantitatea recomandată de medici, vitamina E nu provoacă de obicei efecte neplăcute la persoanele sănătoase. În cazul unui consum în exces, însă, pot să apară tulburări de ciclu menstrual, hemoragii, crampe, greață, diaree, stare de slăbiciune, vedere încețoșată, dureri de cap. Pe termen lung, se poate ajunge chiar la afecțiuni ale ovarelor și la infertilitate masculină (oligospermie).

Vitamina E în cosmetică:

Datorită funcției sale de antioxidant, vitamina E este folosită în industria cosmetică pentru proprietățile sale de regenerare și întinerire a tenului. Protejează pielea de efectele nocive ale radicalilor liberi, dar și de razele ultraviolete, fiind un ingredient important în cremele cu filtru UV sau în cele de protecție solară.

Vitamina E ajută la hidratarea pielii. Poate fi adăugată în produsele cosmetice, cum sunt cremele sau loțiunile, sau poți face chiar tu acasă un tratament cosmetic cu vitamina E uleioasă. Se poate cumpăra sub formă de fiole cu ulei, de la farmacie si poate fi folosita ca atare sau amestecata în crema sau loțiunea zilnica. Vei obține un plus de hidratare și vei stimula efectul antirid și de protecție celulară al cosmeticelor pe care le folosești.

Referințe articol:

https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e#supplements

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

Surse foto: Pixabay.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here